Was ist ein Muskelkater?

Nach Überlastung und intensiver körperlicher Betätigung zeigt der Muskel Schmerzen, die meist innerhalb von 24-36 Stunden auftreten. Diese verschwinden spätestens nach 7 Tagen von selbst. Die Ursache davon ist, dass kleinste Verletzungen im Muskel während des intensiven Trainings stattgefunden haben.

Wie kann ein Muskelkater vorgebeugt werden?

·       Aufwärmen vor dem Training

·       Training nicht übertreiben

Was tun bei Muskelkater?

Vor allem die Durchblutung fördern! Sauna, heißes Bad oder Duschen, Dehnungsübungen, Tapen, Faszienrolle, Wärmekompressen aber auch ätherische Öle und Sportsalben können den Muskelkater lindern.

Ebenso empfehle ich viel zu trinken und leichte Bewegung (im Wasser oder Spaziergänge sowie leichtes Radfahren)

Wichtig ist: hohe Belastungen zu vermeiden!

Ist ein Muskelkater empfehlenswert für den Muskelaufbau?

Wenn ein neuer starker Trainingsreiz auf den Muskel einwirkt, lässt sich danach oft ein Muskelkater erkennen. Diese Anpassung an den neuen Reiz ist demnach an den folgenden Tagen spürbar. Jedoch empfehle ich langsam mit dem Training zu starten – Muskelkater ist nicht zwingend notwendig für einen optimalen Muskelaufbau.

Das empfehle ich direkt nach dem Workout!

Unbedingt: Dehnung & Mobilisation. Dehnen und Mobilisieren wird von den meisten Sportler:innen vernachlässigt. Die Muskulatur verkürzt und daher können Gelenke einschränken. Durch das Dehnen wird der Muskel durchblutet und Abbauprodukte werden leichter abtransportiert. Ebenso werden Nährstoffe und Sauerstoff Richtung Muskel zum Aufbau und Regeneration transportiert.

Ein Kältebad bei 11°-15°C Wassertemperatur für 11-15 Minuten ist ebenso wohltuend direkt nach der Beanspruchung.

Außerdem sollte der Körper nach dem Training ausreichend mit gesunden Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralstoffen aufgefüllt werden. Die beschädigten Zellen werden repariert und Abbauprodukte werden abtransportiert.

Pause und Regeneration sind ebenso wichtig wie das Training zu sehen!